“湖南长沙无量子太极拳馆，太极拳初学入门基础”

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太极拳是我国古老而流传的体育运动，自古被列为世界四大武术之一。 太极拳在道家文化中认为，道家是阴阳、有无、虚实、阴阳五行、大小周天、小周天、天元、一气呵成、五行、武术、八法、六仙等形神兼备的学问。 拳法具有强身健体、取长补短、提高抗打击能力、调理体力的作用。 但是，太极拳具有自古流传的体育特点，不需要像体操、田径、摔跤那样进行过硬的训练，也不需要像踢毽子等现代体育那样进行实战。 只有正确的态度和做法，才能取得一定的训练效果。

太极拳是一项很有益的健身运动。 现在很多人很喜欢太极拳。 他不受性别、年龄、地点环境等条件的限制。 很多人在练习太极拳后，总是感觉身体状况有了明显的改善。 但是，有人长期练习太极拳却找不到太极拳的精髓在哪里，不仅得不到健身的效果，还练习了全身的毛病。 那么，初学者应该怎么进入太极拳呢？ 怎么学太极拳？ 文案中没有量子道长希望大家总结一点学习经验，对大家有帮助。

太极是我国的国粹，是非物质的文化遗憾，是我国对外交流文化的典范，但很多学太极的人不能掌握太极的真正规律，找不到太极的精髓。 其实学习太极有很多方法。 必须善于总结和询问别人。 然后，就是继续做那个。

初学者怎么学好太极拳

太极拳多缓慢地画圆或弧，除了屈腿半蹲运动外，还通过交替改变重心，拉伸、捋、挤、推、前进等动作提高肌肉持久力，加强人的腰腿各关节的柔软性。 太极拳的虚领顶力、沉肩落肘、含胸拔背、收腹收臀等身体要求，充分锻炼练习者全身肌肉，塑造良好的体型。

也可以用正确的呼吸器提高心肺功能。 总之，中西方多方面的科学化研究证实，长时间多次练习太极拳对神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、类风湿关节炎、糖尿病等有一定改善。

朋友经常说想练习太极拳，但是怎么也做不好。 其实认识太极拳的好处，给它带来乐趣，入门不太容易。 为了让你能早点学习，少走一点我经过的弯路，告诉我一点我的拳头体验。

1.首先从简单的模型中学习

比如简化太极拳就行了。 它动作少，时间短(4-5分钟)，公式全面。 当时，全国某名家做出该模型时，考虑到其动作符合人的运动生理，得到锻炼，不易发生运动障碍。

然后再学习更多的复杂类型。 另外，在练习过度而做出复杂的模型之前，不要急于练习机器。 有了坚实的基础，练习刀剑长矛杆就容易了。 请按顺序进行。 别着急。

2 .更正确的做法

请买一些CD和书看看。 找个自己觉得好的老师练习会更快。 仔细观察老师的练习，观察手、脚、身体的运动状态、轨迹以及开始位置。 最重要的是必须多练习。

练拳，练拳，多练就能出拳。 俗话说“拳不离手”，就是这个理由。 过去，太极说过要耐心练习10年不出门，所以武术也被称为功夫。 但是，现在不用十年就能练习。

现在的师傅一直很开放，不像以前那样害怕徒弟夺走自己的工作。 而且有那么多书。 学拳的时候要学一点基本功。 拉伸腿部压力机、踢球、深蹲等韧带，提高腰腿力量的基本功。 有道是练拳不练老一场松。

3 .学拳的时候一定要认真学习自我保护

练习前做好工作准备练习后，观察整理放松活动； 为了不损伤韧带，请不要用力按压踢脚； 练习中观察膝关节弯曲方向尽量与脚尖方向一致，同时观察膝盖前屈不超过脚尖。 也可以参考进行其他体育活动时的保护措施。 总之，我们必须明确我们练拳的目的是强身健体，而不是伤病困扰。

4 .也必须要有恒心

不少人中途放弃了练习。 不是不想练习，而是想中途偷懒。 但是，如果放久了，就很难再捡了。 多次练习。 练习很多。 没有时间的时候，可以考虑空一两个动作。

在学拳的过程中要不断地结合起来学一点太极理论。 只有理解拳式的使用方法和攻防意识，动作才能正确干净。 同时越练习越有意思。

太极拳的重点有各种各样的提法，但我实际感受到要点要求四个字。 它们不仅要求观察，也有浅显的顺序。 也就是正、圆、活、松。 正是基础； 日元，生活是要领； 松树是一种状态，是一种想法，是磨练武侠者必须始终追求的东西。

所谓正，就是立身说正，太极十要中的虚领顶力，包括挺胸拔背、收腹等要领。

所谓圆，就是指拳式中，举手跺脚，其动作轨迹必须圆弧形，不可一直走。 所以有人说太极拳是圆的运动。 有时看到老拳家出拳出脚，那条线路好像不太圆。 其实请好好注意他们做的是旋转力。

在动作牢固的基础上，这个圆越走越小。 这里有一个从疏到熟，从外圆到内旋漫长的锻炼修养过程，不是一天之功，初练者一定要老老实实走圆。

活着就是动作要灵活，不能僵硬。 头很虚，腰胯很松，手脚好好工作。 一处僵硬会影响全身。

松树要求全身放松。 这棵松树处于意识的控制之中，并不放松和脆弱。 松树是初学者需要观察的重点，也是练习太极拳的极高境界。 很多大师们在已经神化之前都在修炼拳头，时刻都在求松。

5 .明师在旁边指示或帮助

学太极需要明师在旁边教和帮助。 大师的作用不是他是天下无敌的高手，而是他能让你不走弯路迅速下功夫。 请在旁边注意你是否练习正确，是否偏颇。 太极拳看起来动作简单，但稍不观察就会偏重练习，偏重理解。 所谓差子毫无道理的千里是耳朵。

6 .太极拳不是苦的身体

太极拳就是锻炼大脑和心灵。 太极拳的练习过程很简单，很流畅。 因为他要找回人本来拥有的东西，哪里需要痛苦呢？ 那是无法得到的人在普通的练习中才会感到痛苦。

如果用太极拳本身的想法来复制的话，整个练习过程会非常愉快。 省事的意思是，只要你完全按照原理安静地表现他，功夫自然就会掌握。 在这个过程中出现的小身体现象的那种痛苦是蝶泳、铁变成钢的过程、锻压的过程，这是必须要忍受的。

没有量子的道长说:“太极拳是更高级的拳击手，但极其简单，我们被称为简单的高难度。” 所谓简单，就是做法简单，难度大，放弃我们后天形成的思考和用力的习性。 这是非常困难的。

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