“医护助眠小技巧开奖啦，来看看你中奖没！”

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医生报(文芳阁记者张玉辉) )晚安，好梦！ 简单的一句话。 但是，对医务人员来说，很难登上蓝天。 《中国医务人员睡眠健康白皮书》显示，医务人员日常平均睡眠时间为6.46小时，约5成医务人员睡眠质量欠佳，4成以上的医务人员有临床意义失眠。 ……睡眠质量与医务人员的生活质量、工作效率和健康状况密切相关，但不规律的工作和休息时间与医务人员的睡眠质量相差甚远，好好睡觉已成为许多医务人员的心声。

今年睡眠日，《医生报》和康弘药业持续关注医疗睡眠健康，启动健康心理健康中国国民健康心理促进行动关爱医务人员睡眠健康系列活动。 系列活动中最先出现的关爱医护人员睡眠健康直播备受关注，以中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林为中心的6位精神心理学科大讯飞专家深入讨论了国家公共精神卫生系统建设、精神心理学科快速发展、睡眠健康问题，共127万人医疗保健

之后，医疗救助小技巧有奖募集活动上线，活动以有奖募集的形式，收集、共享、科普医务人员独特的睡眠救助方法。 自3月17日开始以来，该活动吸引了医生群体的关注和热情参与，收到715篇睡眠补助小技巧投稿，经专家评选和分类，筛选出20篇高质量投稿供大家分享和点赞，共获得102174篇。

《医师报》记者就集赞数排名前三的小技巧采访了南方医科大学附属南方医院精神心理科主任张斌教授和暨南大学附属第一医院精神病学科主任潘集阳教授，为小技巧的科学性进行了分解和科普。

排名: 1湘潭市第一人民医院苏姗

目前: 8，656赞

睡前用醋浸泡脚，可以促进血液循环，缓解心情；

睡前练习八段锦，身体不会有点发热、睡不着觉；

冥想:含蓄自己入睡，想起一天中有收获和快乐的事件；

入睡时间法则，即使不睡觉，也要躺在床上休息；

按摩百会穴，对睡眠有好处。 睡姿为身体仰面，两脚掌相对，尽量接近会阴，手掌自然重叠放在肚脐下，使用呼吸均匀的环绕式。

张斌教授对睡前系列的个人生活习惯发表了看法。 他认为，良好的睡眠取决于个人的睡眠习性，只有在睡前维持固定的活动，形成规律，放松身体，才能有助于睡眠。

排名: 2塘沽第五中心医院代娆

目前: 7,785赞

1、调节呼吸方法，反复4秒吸气、7秒憋气、8秒呼气3次；

2、睡前喝一杯热牛奶，睡前泡脚，睡前适当运动，睡前熏香。

潘阳教授表示，睡前泡脚等方法有助于睡眠。 通常，脚上的水的温度为40℃~50℃，比人体的温度高一点也没关系。 水量淹没脚踝比较好。 泡脚15分钟就能发挥保健作用，最多不超过30分钟。

排名: 3天津市武清区城关医院腾毅

目前: 7,680赞

1、尽量在12点之前睡觉；

2、睡前放松

3、不要太饿，不要吃太多，不要感觉到胃的存在，这是最好的

4、不要在床上玩手机

5、请不要考虑一点。 我喜欢躺在床上思考人生，构思小说，越想越兴奋。

6、睡前3小时尽量少发生兴奋、愤怒、悲伤等激烈感情的事件

7、白天不睡觉，早起，不管多困都要调整生活习惯；

8、穿着舒适轻薄的睡衣，必要时可以裸睡

9、枕头最好是对颈椎好的类型的带曲线的枕头

10、床不太软也不太硬；

11、睡觉前不要运动。

大家都感受过睡前的饥饿吧。 那个时候，很多人会进行强烈的思想斗争。 吃，我不胖吗？ 不，我饿得睡不着觉！ 面对这种困境，张斌教授表示，如果是加班族，必须提前考虑，睡前2小时合理饮食不会给睡眠带来太大负担，可以选择容易消化、刺激性不强的食物，控制饭量。 潘阳教授表示，睡前如果觉得饿，可以吃少量碳水化合物，不建议吃流动性和大量饮水。

除了睡前偶尔会饿，手机离不开身体已成为近年来普遍的一大正常现象，许多人出于各种原因将刷手机、看电视等作为睡前的必要模式。 潘集阳教授确定，应尽量减少睡前看电视和手机的时间，合理调节睡眠场所的光线，以免强光照射在眼睛上。 张斌教授建议睡前可以听轻音乐放松大脑，刷手机、看电视、看书等，应该让大脑有意识地活动以减少失眠。

睡眠中枕头是不可缺少的。 合适的枕头有助于全身放松，保护首脑和大脑，促进和改善睡眠。 潘阳教授表示，枕头高度纵向冲头高度合适，应保持肩膀和头部在同一水平上，减少颈部弯曲。 张斌教授说，减少白天的午睡时间也是促进良好睡眠的重要方法。

技术排行榜前十名:

参加者的新闻评价数

1湘潭市第一人民医院苏焕8656

2塘沽第五中心医院代娆7785

3天津市武清区城关医院腾毅7680

4湘潭市第一人民医院赵琳7469

5铜仁市人民医院卢微7282

6北京协和医院卢军6375

7北京清华长庚医院贾雪微5103

8锡林戈尔联盟中心医院乌日娜4633

9常州二院彭秋菊4542

10湘潭市第一人民医院崔鲜伟4382

奖项设置:

1位)摩丝曲线枕头对，美丽的水晶玻璃奖状；

2~3位)一台智能眼部按摩机，美丽的水晶玻璃奖状；

第4位(第6位)睡眠辅助芳香加湿器1台，美丽水晶玻璃奖状；

7~10位(一个无线鼠标，美丽水晶玻璃的奖状。

特别声明:

睡眠辅助技巧的最终获奖情况由网络集赞和专家评价两部分决定

本活动最终解释权归本次活动主办单位所有。

前100名的参赛获奖者

姓名所属医院

崔林即墨区人民医院

杨欣上海第十人民医院

王一鸣赤峰市宁城县中心医院

李旭济宁市第一人民医院

林少萍广东省人民医院

刘菁潭市第一人民医院

王静湘潭市第一人民医院

刘严东营市精神卫生中心

张甜西京医院

李倩瑜( (/k0 ) )军军医大学第一附属医院西京医院

李浩协和医院

张译城关医院

杨永市北京协和医院

刘璇解放路卫生服务中心

刘春梅武清区曹子里医院

张培解放路卫生服务中心

张瑞琴天津滨海新区解放路卫生服务中心

马小涵西安交通大学第一附属医院

刘成大良医院

曹淑敏王庆坤医院

张虹上马台镇卫生院

周新港社区卫生服务中心

丁贵龙崔黄口医院

张艳会炸毁香港医院

袁媛下朱庄医院

李三多崔黄口医院

周莹解放路社区

张丽天津市滨海新区解放路卫生服务中心

杨健咸阳北路街社区

罗鸿博天津市滨海新区解放路卫生服务中心

张鑫天津市武清区人民医院

李晓丹天津市武清区人民医院

赵旭白古屯医院

刘喜云解放路社区卫生服务中心

石伟温州医科大学附属第一医院

张丽梯制药有限公司

胡文玲白古屯医院

贾斯汀四川省肿瘤医院

袁元市中心医院

张来崔黄口医院

蒋四川省肿瘤医院

李燕武清区人民医院

李静崔黄口医院

李白古屯医院

张敏德阳市罗江区人民医院

高杰云南省肿瘤医院

孙冬敏新疆生产建设兵团第四师医院

杨芝爱心医养院

魏国芯乐山市人民医院

梁志刚德阳市人民医院

钟红自贡市第一人民医院

侯晓怡成都市第一人民医院

陈佳成都市金牛区人民医院

徐晓菲德阳市第二人民医院

虞宝中广元市第一人民医院

钱灿德阳市人民医院

李宣四川省肿瘤医院

邢振影天津市第五中心医院

任静四川省资阳市安岳县人民医院

杨秋辉武清区人民医院

李浩天津市武清区人民医院

谭黎成都市武侯区第三人民医院

郑松娜武清区人民医院

王鹤鸣天津市武清区人民医院

南金东天津市武清区城关医院

周萱汉中市中心医院

吴建伟天津市宝坻区中医医院

张献北京妇产科医院

刘颖四川省第二中医医院

郭晓玥武清区人民医院

刘兆东天津市武清区城关医院

陶继英第920医院

张蓉天津市武清区人民医院

王娇武清区人民医院

谢荣黄庄卫生院

刘继奇天津市武清区城关医院

冉红烨城关医院

袁崇州市人民医院

刘兵西藏自治区人民医院

丁宗霞天津市武清区城关医院

马雪四川省肿瘤医院

张梦琪清华大学玉泉医院

李俊杰天津市蓓州区杨津庄镇卫生院

范玉明大良医院

旭天津第五中心医院

张铁峰爱医院

王柳依新东方

刘敏天津市第五中心医院

梁虹天津市第五中心医院

赵明明城关医院

贾斯汀第五中心医院

诸葛爱梅天津市第五中心医院

张丽娟天津市第五中心医院

李雨涵城关医院

丁君城关医院

秦建明天津市蓓州区下窝头镇卫生院

韩永红天津第五中心医院

郭瑞天津市西青医院

宣慧第五中心医院

付昉天津市第五中心医院

奖项设置:

一个冰口罩。

特别声明:

前100名的参加奖聚集了11-20名的小技巧提供者，剩下的按照提交时间排列，满足小技巧募集的要求，发送新闻完备的90名参加者

本活动最终解释权归本次活动主办单位所有。

以各种形式照顾医疗身心健康

制药公司最重要的使命是为患者提供高质量、有效的药品，恢复健康。 作为民族医药公司康弘药业，在眼科、中枢神经等行业的价值和贡献是有目共睹的。 值得一提的是，康弘药业不仅在核心产品上取得了骄人的成绩，而且果断承担公司的社会责任，长期以来在定点扶贫、捐款助学、抗震救灾、慈善诊疗、患者援助、公益文化传播等方面不断努力，提高了社会贡献率。

有趣的是，康弘药业一直相信，没有全民健康，就不会有全面小康。 如果没有尊重医生、讲究卫生的风气，就没有全民的健康保证。 为了积极响应国家尊重医重卫的号召，康弘药业设立了舒放医患解密心综合医院的百家巡讲项目——白求恩·； 朗穆中青年眼科科研基金项目、朗视界穆光明医疗关怀基金、护心白衣战士公益关怀行动、健康心理健康中国国民健康心理促进行动等一系列公益项目，以实际行动推进尊医、爱医、惠医的氛围建设。

作为健康领域的一员，康弘药业支持四川省医学会、四川省医师协会、四川省医院协会医院文化专业委员会等组织的篮球赛、足球赛、游泳赛等医生队伍建设活动，为集中卫生健康系统力量贡献了康弘的力量。

国民心理促进行动关爱医务人员睡眠健康系列活动是康弘药业实践康健世间弘济众生公司宗旨的缩影。 我们相信，康弘药业将继续发展，以创新应对，以创新求变，践行社会主义核心价值观，以高价值成果增进人民健康福利，以大爱造福健康中国建设。