“无量子：失眠最好的治疗做法 6种做法帮你治疗失眠”

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生活中生活、工作、学习等压力引起的失眠非常常见。 失眠给人们的生活带来了很多烦恼，失眠的最佳治疗方法是什么？ 其他还有什么原因引起的失眠发生？ 失眠吃什么？ 让我们一起了解一下没有量子的道长。

失眠

失眠的最佳治疗方法

(1)平时自然的心情

失眠的话不需要太担心。 越紧张，就越勉强入睡，产生相反的效果。 有些人对连续几天失眠感到更加不安。 一般认为这样下去大脑不会休息，不会短命，会生病。 这种担心引起的过度不安，对睡眠本身及其健康的危害更大。

[](2)寻求并消除失眠的原因) (/s2/ )

引起失眠的因素很多，综上所述，稍微观察一下，就很容易发现。 原因消除，失眠痊愈，对疾病引起的失眠症状，必须及时咨询医生。 失眠只不过是个小问题，不是病，不能认为是治疗延误。

(3)身心放松，对睡眠有好处(/S2/)

睡前去户外散步，放松一下，上床前洗个澡，用热水泡个脚，然后睡觉，对睡眠有百利而无一害。 诱导人体进入睡眠状态有几个具体的做法。 例如，放松效果已经在民间流传，可以利用。

(4)睡眠诱导)/S2/]

听听淡淡有节奏的音响，如列车运行声、蟋蟀叫声、水滴声、春雨潇潇的磁带、音乐催眠声带等，有助于睡眠。 此外，还可以建立诱导睡眠的条件反射。

(5)喝热牛奶的方法(/S2/) )。

研究表明，睡前喝加糖的热牛奶会增加胰岛素的分泌，增加氨基酸对脑细胞的侵入，分泌促进睡眠的5 -羟色胺，牛奶中含有微量吗啡，具有镇静作用，因此可以稳定入睡

(6)适当的睡法

睡眠姿势当然是舒适的好，也可以因人而异。 但是，睡眠横向很好。 养生家曹慈山在《睡诀》中指出，睡左侧，弯左脚，弯左臂，手托头，右脚伸直，右手放在右胯间。 右侧卧位相反。 这样的睡眠姿势有助于全身放松，稳定地睡觉。

引起失眠的原因是它们

(1)环境因素

噪音和光线干扰睡眠，高温和寒冷影响睡眠，寝具太硬、被子太厚、太薄都会影响睡眠。 改变住院和酒店等睡眠环境也可能引起失眠。 同眠者是打鼾较大的同眠者，也会影响睡眠。

生理因素

跨越几个时间段的高速旅行(时差犯困)和从白班到夜班的轮班工作，由于生物钟不适应新的昼夜节律，也会导致失眠。

(三)心理社会因素

压力和各种各样的生活事情会引起失眠。 对自己和家人疾病的焦虑、对手术的恐惧、对家人的死亡、对参加考试和重要工作的担心等，都是暂时失眠的常见原因。

(4)身体疾病

生病的时候也会导致失眠。 各种疼痛性疾病会引起失眠，如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等。

(5)精神疾病

抑郁症、精神分裂症、阿尔茨海默病、焦虑症、强迫症、交界性人格障碍等多伴有失眠症状。

(6)药物

引起失眠的最多的药物是咖啡因、茶碱、各种兴奋剂、酒精和食欲抑制剂。 这种失眠称为反跳性失眠。

(7)睡眠伴随症)/s2/]

就像噩梦和夜惊症一样。

(8)原发性睡眠障碍

例如特发性失眠、睡眠时相延迟或早期综合征、睡眠呼吸暂停综合征。

(9)假性失眠

假性失眠也被称为睡眠状态误认，误以为已经睡觉了而没有睡觉。 有人认为疲劳是失眠睡眠和觉醒是正常的生理过程，但它不是人为的完全自主控制的活动，而是被动的过程。 那不像人体的某些活动可以按照人的意愿进行，说起来就来，必须停止。 失眠的人常常因为难以引导老师自己睡觉而烦恼。

失眠吃什么食物好呢

1、主食和豆类的选择:选择小麦、荞麦面等矿物质丰富的食物。

2、肉蛋乳的选择:鹌鹑、猪心、猪脑等卵磷脂、脑磷脂丰富的食物。

3、蔬菜的选择:山芋、洋葱、紫苏等富含钙、镁、磷的食物。

4、水果选择:因过度疲劳失眠时，可以吃一点苹果、香蕉、梨等水果。 这些水果是碱性食物，对肌肉疲劳有很强的作用。

5、其他:观察多吃一些有助于大脑镇静的食物。

(/s2 ) )无量子总结(/s2 ) ) :即使失眠也不必过度担心。 越紧张，就越想勉强睡觉，效果会相反。 有些人对连续几天失眠感到更加不安。 一般认为这样下去大脑不会休息，不会短命，会生病。 这种担心引起的过度不安，对睡眠本身及其健康的危害更大。