“经常失眠赵宇昊教你怎样睡个好觉”

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赵宇昊教授，博士生导师，中医失眠症科临床工作30多年，师从国家级知名中医高忠英教授，现于首都医科大学中医药学院从事中医失眠症科临床用药研究及临床中医药教育工作，课题众多，近年来发表论文核心期刊30余篇，其中SCI 10余篇， 现在人们的夜生活似乎越来越丰富，熬夜似乎成了时尚，但这种不健康的生活习惯给健康带来很大的风险。 熬夜，阴虚火旺，就容易纠缠你。 加之冬季气候干燥，人们喜欢吃防寒的热性食物，容易加剧上火的症状。 这个时候，请试试中药疗法。 有助于缓解症状。

睡不着觉本来就是虚火惹的祸

中医认为熬夜会导致阴虚火旺，所以中医说阴虚火旺经常发生在熬夜的熬夜人群和老年人群中。 阴虚火旺型失眠患者除了上床后不易入睡、早醒、中途间断多醒、多噩梦、似睡非睡、彻夜难眠等主要症状外，还可出现烦躁、心悸、手脚心热、睡觉 这惹祸的火，不是只喝凉茶烫就能处理的实火，而是中医所说的虚火。

阴虚火旺型失眠累及的脏腑主要是心和肾。 中医五行学说认为，心属于火，肾属于水，水可以生火，在生理情况下，肾可以给水补充心中的火，以免心中的火旺而心烦。 如果熬夜、房间事情太多、老年人肾气逐渐衰退等，肾水不足不能生火，心火就会高涨，心火就会乱，肾阴虚，心火不和谐，从而导致失眠。 可以看出，这种类型的失眠，整体病理机制阴柔不足，阳光充裕。

用治疗失眠是安全有效的

失眠是一种慢性疾病，中药、针灸等具有安眠药所没有、既不中毒也不依赖的优势，因此失眠者采用中药进行辨证治疗，效果显着。 符合阴虚火旺型失眠患者，可以尝试中医保健疗法。

(/S2 ) )疗法1 )不熬夜，清淡地吃)/S2 )。

阴虚火旺型失眠与熬夜、饮食等有密切关系。 中医认为，子时( 23时至隔日1时)是人体阴阳交接时，子时以后不睡觉也容易损害阴耗津。 另外，南方的气候湿热、暴食、吸烟、饮酒等不良生活习惯，容易导致体内津液损失、虚火内生，所以不引起阴虚火旺型失眠的最有效方法是规律的生活起居，养成定时睡觉、定时起床的习惯。 改变不良饮食习惯，饮食要尽量清淡，不要沾烟酒。

阴虚火旺型失眠患者应服用生津养阴、清心降火的食物，如银耳、灵芝、百合、金针菜、莲子、酸枣仁、黄鱼等。 这里就饮食疗法做一点介绍。

枣仁地黄粥:枣仁20克、生地黄15克、粳米100克。 煮粥吃，有滋阴安神的作用。

桂圆枣粥:桂圆肉15克、枣5~10个、粳米100克。 煮粥吃，有养血安神之效。

柏仁粥:柏子仁10~15克，蜂蜜适量，粳米50~100克。 煮粥吃有平静心情的效果，适合心悸或失眠健忘症的人服用。

盐莲子心茶:将莲子心30粒用水煎煮，加入盐，每晚睡前服用。 有净化心灵、退热、改善睡眠的效果。

(/S2 ) )疗法2 )刺激耳穴、脚穴)/S2 )。

耳穴压丸法

选洞:神门。 材料:坚硬、表面光滑的小圆粒(多使用王不留行子，药店有卖)、胶布) 0.6cm×； 0.6厘米大小几张，备用)。

做法:首先，将王不留行子放在切断的胶布中央，用75%的乙醇棉棒消毒或擦洗耳廓，然后将胶布对准穴位按压。 按耳穴时请加一点压力。 每贴一次可以放入耳穴3~5天。 粘贴期间，请每天自己按2~3次。

足部按摩疗法

睡前30分钟，光着脚在铺有鹅卵石的路面(也可以选择简单的塑料健康道)上走约5~10分钟

(/s2) )疗法3 )备齐针药)/s2) )。

失眠持续2周以上，经以上治疗未缓解，有头晕、胀气、心慌、烦躁等症状，影响白天工作、学习、社会活动的，应吃药治疗。 中医的措施是滋阴降火，静下心来安神。 中药选用黄连、黄芩、白芍、阿胶、鸡子黄等为主的黄连阿胶汤。 黄连、黄芩降火，白芍、阿胶、鸡蛋黄滋阴均发挥清心安神之功效。 针灸选穴以心经、肾经穴位为主，如神门、内关、照海、大陵等，针灸以泻心经、补肾经、安神为法。 前面介绍的轻症失眠治疗法也可以作为辅助治疗并用。

适用于阴虚火强者

简便的检查者

酸枣仁250克，在中午烈日下暴晒1小时，略炒后用粉碎机(或家用磨机磨成粉，用瓶子保存。 每天晚上睡觉前取一勺，适量加入蜂蜜，用热水冲洗，搅拌后服用，可以改善睡眠。

莲子50克，加水2杯，煮约30分钟，取一个鸡蛋，取蛋白后，将蛋黄倒入碗中，加入热腾腾的莲汤，搅拌，加入冰糖一点再吃。 每晚一次。 这汤能平静心情，改善睡眠。