“郝钰失眠的自我疗法”

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邓钰，女，1964年出生，主任医师、教授、医学博士、博士生导师、博士后合作导师。 从事临床、科研、教学已有30年。 我在北京中医药大学东方医院工作。

失眠的自我治疗方法如下

1、养成良好的卫生习性:

失眠不是着急用药，而是先自我了解，先了解睡眠卫生知识，养成良好的卫生习性，然后记住不要喝酒，下午不要喝咖啡和茶。

2、多做运动

失眠的患者可以做很多运动。 快走、慢跑、瑜伽等有氧运动很好。 这些对治疗失眠也有效果，但是晚上睡觉前2小时不要做剧烈运动。

(/S2/] ) 3、做睡前的准备) (/S2/] )。

睡觉前不要看情绪高涨的视频和书，可以适当吃饭，喝一杯热牛奶，泡脚，按摩和理疗，也可以适当听听轻音乐。

失眠大全

1、附子15克、干姜21克，两者用水煎成汁，去渣取汁，顿服可治疗失眠。

(/s2 ) )、)/s2 )、红小豆30克、花生叶15克、蜂蜜适量，加入水煮过的汁，去渣服用，睡前服用治疗失眠。

3、取出50克白参，捣碎后放入瓶子中，然后倒入500毫升白酒，密封半个月。 在此期间，每天甩一次，每天喝15毫升，可以比较有效地治疗失眠。

4、阿胶40克、蛋黄4个、米酒或黄酒500毫升，酒用文火煮沸后倒入阿胶，阿胶溶化后放入蛋黄，加入适量盐混合，再次煮沸冷却，放入干净的瓶子中。

(/S2 ) ) 5、)/S2 )、当归25克、党参25克，猪心各切开一个，三者加水蒸熟，喝汤吃猪心，适合出汗多、心虚的失眠患者。

6，枣粥

炒100克米、20克龙骨、30克牡蛎、20克枣仁。 将水加入龙骨、牡蛎、枣子中取煎汁、去渣取汁。 洗完米，加水煮粥，注入烧至粥半熟的药汁，煮至粥熟变稠，作为晚饭吃。

酸枣仁汤7

川芎、茯苓各6克、知母12克、甘草6克、大枣提取物18克、水煮过的汁，可以退热解烦，安神养血，治疗失眠、烦躁、咽干等症状。

百合糖水8

百合是安神清心的食物，可以治疗失眠梦多，烦躁不安。 取100克百合，加入500毫升水，文火煮烂，加入适量糖，充分搅拌，分两次服用。

9，丹参冰糖水

取30克丹参，加入适量水，用文火煎20分钟，去渣，去汁，加入冰糖，煮一会儿就行了。 分两次服用。 这汤不仅治疗失眠，对慢性肝炎和冠心病也有辅助疗效。

甘麦大枣茶

大枣15枚，甘草20克，小麦精华60，洗净、水煮，大枣、小麦精华成熟后，选用小麦、甘草，喝汤，分两次服用。 有出色的安神效果。

失眠患者请不要吃7种食物

1、碳酸饮料

碳酸类饮料中含有柠檬酸钠，这种物质刺激肠胃，使胃酸逆流，影响睡眠。 另外，一些碳酸饮料中也含有咖啡因，会影响睡眠。

二、咖啡

咖啡因是中枢神经系统的兴奋剂，睡前喝咖啡可能睡不着。 但是，由于每个人对咖啡因的耐受性不同，喝多少咖啡会影响睡眠，因人而异。

3、黑巧克力

黑巧克力不仅热量高，还含有大量咖啡因。 约44克的黑巧克力含有约12毫克的咖啡因，这是10克普通咖啡中所含咖啡因的量。 要知道巧克力中含有的可可碱也会引起失眠。

4、印度咖喱

不仅是咖喱，很多重口味的香料都会影响睡眠。 研究表明，晚餐加入巴斯克辣椒酱(美国辣椒酱)和芥末的人，睡眠质量很差。 这些香料会伤害心脏。 所以晚饭要清淡，不要吃放辣椒、芥末的东西。

5，汉堡

这个食物对睡眠非常不利。 脂肪刺激胃产生过剩的酸性物质，胃酸逆流至食道，也有可能伤害心脏。 另外，这种油腻的食物不仅会软化食道下括约肌，失去防止食物回流食道的重要屏障，还会影响食道和胃在夜间的正常运行。

6、酒类

含酒精的饮料会影响睡眠，酒精会加速新陈代谢，增加过夜的次数。 一项研究表明，女性每次睡前喝一杯鸡尾酒，不仅平均会减少19分钟的睡眠时间，还会减少深度睡眠时间。 酒后打鼾严重，也会影响伴侣的睡眠。

7、鸡肉

晚上大量摄取鸡肉和其他蛋白质可能会降低睡眠质量。 入睡时，消化系统的运动速度减慢50%，蛋白质减慢消化系统的运动速度。 这样的话，你身体的内脏器官就会关注消化系统而不是睡眠。 所以晚饭要一起吃蛋白质和碳水化合物，平衡睡眠质量。

失眠吃什么

食物世界里有很多可以缓解失眠的食材，对于经常失眠的朋友，请尝试以下食物。

1、苹果

研究表明，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素b族、维生素c、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素，芳香成分中含有酒精 苹果浓厚的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能诱发睡眠。

二、枣

淫羊藿富含蛋白质、糖、维生素c、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用。 晚饭后，用水煎泰索喝，或者和百合煮粥吃，可以提前入睡时间。

3、奇异果

奇异果有良好的催眠作用和安眠作用，每天吃两个奇异果，可以大大改善睡眠质量。 失眠或睡眠障碍的发生是由中枢神经过度唤起和交感神经过度兴奋引起的，而奇异果中所含的钙、镁、维生素c有助于神经递质的合成和传播，可以比较有效地改善睡眠障碍的主要原因。 另外，水果中还含有其他水果中不常见的钙，有稳定感情、抑制交感神经的作用。

4、香蕉

香蕉中含有使抑郁情绪远离的维生素b6和使情绪高涨的血清素这种物质，可以比较有效地使人远离抑郁症状，促进睡眠。

5、龙眼肉[/s2/]

龙眼肉是补血益心的佳果、果中的神品。 其味甘类属大枣，入脾经有功，优于大枣，且无大枣壅气之弊； 可以补血，补血。 想太多而引起的健忘、失眠、心悸，用它来治疗最合适。 (在锅里蒸，随便吃。 莲子猪肉汤。 莲子肉50克，粘稠的肉50克，猪肉200克。 将猪肉洗净切成块，和莲子肉、粘糊糊肉一起煮汤，过火后用食盐调味后食用。 的适合中老年人失眠的食物，是生活中常见的，比这更常见的食品。 只要患者观察做法，反复采用，一定会看到效果。