“赵宇昊白领经常失眠如何办”

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赵宇昊教授、博士生导师、国家中医药管理局名老中医第四批师继承人、中医失眠症科临床工作30多年，师从国家级名老中医高忠英教授，现于首都医科大学中医药学院从事中医失眠症科临床用药研究及临床中医药教育工作，课题较多，近年来论文核心期刊

睡眠是人类身体的自然反应，不应该人为控制它，而应该采取合理自然的态度。 如果过度关心睡眠，失眠者上床后会担心睡不好，引起对睡眠的恐惧和紧张。 这被称为对睡眠的期待性焦虑。 情绪焦虑会加强人体的生理代谢活动，晚上的情绪焦虑水平越高，这些生理活动就越强，结果失眠。 人们常说失眠到害怕失眠的程度。 面对失眠，完全接受自己的自然状态，让自己完全放松。

治疗失眠的方法:

1、食物

清淡、富含蛋白质、维生素的饮食比较好。

二、运动

参加气功、太极拳等强调精神力量锻炼的运动，提高神经的调节能力。

3、生活有规律性

准时上床，晚饭不要吃饱，睡前不要喝茶、咖啡等刺激性饮料。 睡觉前洗头是不好的。 睡觉前洗头，会刺激大脑神经，兴奋地影响睡眠质量。 正确的洗头时间最好在醒来30分钟后，才能恢复精力。

4、用热水浸泡脚

脚是离心脏最远的部分，很难得到氧气和血液，所以睡前用温水泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢有很多好处。 如果能养成每天睡前用温水( 40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习性，就能起到促进气血运行、促进肌肉活化的作用。 对老人来说，有祛病健身的效果。

(/S2 ) ) 5、喝加蜂蜜的牛奶)/S2 )。

朝盐汤、暮蜜一词在古代民间流传。 据说早点喝淡盐水，晚喝糖水。 国外医学专家的研究表明，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前喝加蜜的牛奶可以帮助睡眠。 蜂蜜有助于整晚保持血糖的平衡，不会早点醒来。

6、温水洗脸

睡觉前洗脸比早上重要。 因为生活中到处都有放射线，所以放射线粒子停留在我们的皮肤表面。 睡觉前洗脸，可以把这些放射线粒子和一点点灰尘洗干净，清洁皮肤，使睡眠舒适，轻松。

梳理五指头发

因为头孔很多，通过梳理可以起到按摩和刺激的作用。 睡觉前用双手手指梳头到头皮，可以改善头的血流，提高大脑的思考力和记忆力，促进发根的营养，减少脱发，消除大脑的疲劳，可以很快入睡。

8、安静地散步15分钟

睡前悠闲地散步15分钟，血液向下流动，循环至体表，因此不仅可以加快睡眠，还可以对睡眠后的皮肤进行保养。

9、打开窗户进行通风

保持卧室内空的空气新鲜，风大或冷时，打开一会儿，睡前关闭，室温18°； c-20和德格； c有助于好好睡一觉。 观察时不要遮住头。

10、睡前的好心情[/s2/]

睡前30分钟到1小时内，不要思考、看书等，要进行适度的体力活动，不要进行紧张的脑力活动。 为了预防牛奶、水果、糖水、小米粥、枣粥、莲子粉粥等失眠，可以吃一些食物。 早上起床后有犯困、容易中毒、停药后反弹等副作用，所以不要轻易采用催眠镇静药。

上面的是治疗短期失眠的做法，失眠的初发症状不严重，但长时间失眠的危害会很大。 失眠症状严重的，一定要就医治疗，但是如果选择药物治疗，千方百计不要自己做，不要让错误的治疗变成错误的病情。