“郝钰7种常见失眠症状的处理办法”

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邓钰，女，1964年出生，主任医师、教授、医学博士、博士生导师、博士后合作导师。 从事临床、科研、教学已有30年。 我在北京中医药大学东方医院工作。

人的一生有1/3在睡觉，但大多数人都睡得不好。 1/5的成年人每晚不到7小时，是像重视营养和锻炼一样重视睡眠的时候了。

常见的7种失眠症状的处理方法

第一，睡不着。 这个时候不要躺在床上，必须起来做点什么。 躺在床上就像到了监狱，因为大大降低了睡眠冲动。 出现焦虑时，调暗灯光下床，闭上眼睛听音乐，在昏昏沉沉的时候，回到床上就可以睡觉了。 另外，请减少咖啡因、酒精的摄取，不要看电视和玩电脑。

第二，半夜醒来。 这个时候请不要开灯，醒来后也不要去厕所。 据睡眠专家说，开灯的话会告知大脑现在是清晨，会影响褪黑素的分泌，使人难以入睡。 他建议从300开始倒数，每隔三个数一次，可以帮助马上睡觉。 另外，起床前1小时醒来后，请好好起床。

第三，停止撒尿。 晚上8点半以后不要喝水。 如果你担心晚上口渴的话，可以在床边放一点水。 男性在晚上经常感到膀胱狭窄的话，有必要去医院检查前列腺。

第四，经过前综合症和绝经期后失眠。 妇产科专家表示，女性激素分泌水平波动或减少容易导致失眠。 她建议服用35毫克褪黑素； 为了保证胰岛素处于低水平，练习不吃米饭和馒头等主食的瑜伽会抑制激素分泌。

第五，吃药。 抗抑郁剂、咳嗽和感冒药、他汀类等约1000种药物令人兴奋。 请早上服用这些药，或者和医生商量一下是否可以减少服用量。

第六，星期天失眠。 大多数人是因为不安，但星期五和星期六熬夜太晚了。 就寝时间比平时晚45分钟到1小时，失眠就会减轻。

第七，晚睡。 如果你的习性睡得晚，不要试图改变。 周末和其他时间就寝的时间请不要随便。 那样的话，很难有规律地睡觉。 另外，早上起来最好先看强光。 这样一来，生物钟就会很快适应生物钟。

一般来说，人类最好的睡眠时间是晚上10点-早上6点，老年人应该早一点，晚上9点-早上5点，孩子应该晚上8点-早上6点。

据介绍，睡眠障碍患者主要有女性、老人、学生三种。 睡眠障碍的原因以生理、心理、社会等为主，但大多数患者是由这些因素综合导致的。

失眠是一种心理生理障碍

专家说，每个人都有失眠的经历。 随着社会的迅速发展，生活压力、工作压力增大，失眠者队伍越来越大。 失眠有很多种类型，据说最严重的是病态失眠。 非疾病性失眠是指以失眠为中心的睡眠质量不能满足的状态，包括难以入睡、睡眠浅、容易醒来、多梦、早醒、醒来难睡、不适感、疲劳和白天困倦等。 但是即使失眠，也是非病态的心理生理障碍，不是什么大事件。 正确处理是很重要的。

据此可知，失眠患者大多由于失眠引起头晕、乏力、精神活动下降、工作效率差等原因对失眠产生深深的恐惧，每次睡觉都出现对睡眠的不安，结果越容易失眠，进而导致失眠延长，恶性循环加剧

坦然面对是最好的治疗方法

我不怕失眠。 要有接受这个现实的勇气，坦然面对。 真的不害怕也能自然地睡觉。 后退一步空，或者一夜不睡，或者三天到五天不睡，也做好了准备。 幸好有通宵的电视和电影可以看啊。 如果真的有了这个决心，就不用害怕和担心什么，睡眠会成为必然的事情。 专家说，除此之外，还应该从生活习惯上寻求帮助。

必须对生活有规律，有张弛。 适当观察饮食和睡眠的关联性。 晚餐要少吃肉、蛋等高蛋白食物，不能多饮水。 晚饭，晚上吃饭不能吃饱。 睡前要少吃有兴奋作用的饮食和健康食品，如烟、酒、咖啡、浓茶、红参等辅食，睡前食物要选择牛奶、含糖的清淡食物等。 而且专家也警告说，安眠药可以适当选择，但一定要按照医生的指示服用

失眠都不主张稳定

专家评论:稳定是在短时间内有效镇静安眠药，少量服用具有抗焦虑作用，中度剂量可以催促，大量剂量具有抗癫痫作用。 失眠的治疗具有缩短入睡潜伏期、减少夜间苏醒次数、依赖性小、停药后反弹现象少的优点； 缺点是，维持安眠状态的时间短，短短2~4个小时就会自动醒来，醒来后很难再次入睡。 因此，医学专家不主张使用短效安眠药，如安定片作为治疗失眠的药物，目前主要用于抗焦虑。

目前临床用于治疗失眠的药物是非苯二氮类药物，即第三代安眠药，代表性药物有唑吡坦、弹性蛋白、扎雷普仑等。 这类药物不影响人体正常的睡眠生理结构，在缩短入睡时间、减少晚上醒来次数、延长睡眠时间、改善醒后感觉等方面优于安定片，服药后可安然入睡6~8小时，苏醒后精神和体力恢复，代替第一代和第二代安眠药治疗失眠第一

女性失眠可以通过6种方法缓解

研究表明，50%以上的女性患有失眠。 据媒体报道，女性荷尔蒙起伏变化，比男性更容易失眠，女性只需要改变一点习性就可以改善睡眠质量。 以下六种方法可以有效缓解女性失眠:

1、减少咖啡因的摄取。 除了咖啡、茶以外，碳酸饮料、缓解头痛、感冒、鼻塞的药中也含有咖啡因。

2、不吸烟。 香烟中的尼古丁会减弱睡眠，变得越来越有活力。

3、不喝酒。 睡觉前几个小时，喝一两杯酒，就会睡不好，或者半夜醒来。

4、睡前不吃。 睡觉前吃多了会睡不好。

5、多做运动。 白天的活动少的话晚上的睡眠会产生问题。

6、白天不打瞌睡。 就算要小睡，也最好不要超过30分钟。