“郝钰怎么比较有效缓解失眠的几种做法”

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邓钰，女，1964年出生，主任医师、教授、医学博士、博士生导师、博士后合作导师。 从事临床、科研、教学已有30年。 我在北京中医药大学东方医院工作。

可以比较有效缓解失眠的几种方法

1、可以比较有效缓解失眠的做法:呼吸减速法

有节奏的呼吸，先快后慢就像催眠作用。 慢慢降低呼吸频率，全身就会放松，通常深呼吸7分钟左右就能进入深度睡眠。

2、能比较有效缓解失眠的做法:压迫放松法

躺在床上用鼻子深呼吸，做对齐脚趾弯曲按压的动作，到达忍耐的顶点后反复慢慢放松。 这种方法利用了放松全身肌肉有助于睡眠的原理。 因为揉脚趾的运动会进一步活动大腿、腹部和上肢的肌肉，直到疲劳很快入睡。

3、能比较有效缓解失眠的做法:食疗

这种食疗不仅能补充身体营养，还有助于治疗失眠。 例如莲子的性质甘、涩、平，入心、脾、肾经加百合，具有润肺止咳、养阴退热、清心安神、调理益气等功效，方法也非常简单，在安神益智的基础上，心

4、能比较有效缓解失眠的做法:心理治疗

除了食疗之外，一点心理疗法也值得一试。 想象一下想睡觉的压力。 一直睡在脑海里，想睡，想睡，马上睡&hellip； &hellip； 我想重复一下直到入睡。 只要持续到入睡，给潜意识赋予睡眠的想法，自然就会有习性，逐渐减少失眠的次数。

5、能比较有效缓解失眠的做法:运动疗法

运动是健康的法宝。 周围有很多人通过多次运动，平衡体内激素分泌，情绪稳定。 因此，保持适度的运动习性，对治疗紧张性失眠有很大的帮助。 体并用，精神乃治，即体力活动适应脑力活动，不可偏废两者。 只有这样，才能强健人的体格，保持精神健康。

6、能比较有效缓解失眠的做法:生活规律

治疗失眠最有效的方法是让生活有规律。 请注意定时起床，养成睡觉的习惯，使自己的生物钟具有规律性，不要睡过头。

7、能比较有效缓解失眠的做法:舒适的卧室环境

舒适安静的卧室环境，很快就能让人入睡。 卧室应该尽量隔离噪音，同时不应该开灯睡觉，所以不仅影响睡眠质量，也容易对皮肤造成伤害。

失眠的症状

1、辗转难眠。 早点躺在床上，虽然自己很困，但怎么也睡不着，心神不宁，越来越辗转反侧，而且烦躁不安。

2、浅睡。 我去过一晚上，但是怎么也睡不好。 感觉好像在睡觉，一有动静就醒。 而且我觉得时间很晚。

3、睡眠质量差。 虽然可以睡觉，但是永远睡不够，第二天醒来，累也是失眠的症状。

4、腹胀不舒服，食欲不振，睡眠不安，早睡早起，不易再睡者。

5、烦躁睡不着，头晕耳鸣，口干津少，腰酸背痛，五烦躁发烧。

6、多梦，容易醒来，心悸，容易疲劳，吃饭无味，脸色少。

失眠吃什么好呢

1、酸枣仁粥

食疗处方: 15克枣仁中100克粳米

效果:宁心安神。 适用于心悸、失眠、多梦、心烦。

制法:先用粳米煮粥，临熟，枣子下后煮。

使用方法空在肚子里吃。

2、小粥

食疗:一个50克小米鸡蛋

效果:养心安神。 用于心血不足、烦躁、失眠。

制法:先用小米煮粥，取汁，打入鸡蛋，煮一会儿。

用法:睡前用热水泡脚，喝下这粥，睡觉。

3、五味子蜜饮

食疗处方:五味子30克，蜂蜜20克

方法:五味子洗净，加入适量水，用大火煮沸，用小火煎20分钟，去渣，取汁，汁液热后加入蜂蜜，充分搅拌，分几次服用。

功效:具有宁心安神、阴润肠之功效，适用于肝肾阴虚型失眠，特别适用于伴心悸者。