“郝钰治疗失眠的首要做法是什么”

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邓钰，女，1964年出生，主任医师、教授、医学博士、博士生导师、博士后合作导师。 从事临床、科研、教学已有30年。 我在北京中医药大学东方医院工作。

1、治疗失眠最好的方法是什么

失眠的患者应该每天晚上睡觉前喝一杯热牛奶。 不仅能让我们的身体吸收足够的营养素，还有促进睡眠质量的效果。 但是，睡觉前不能喝咖啡和茶。 这样，我们的大脑一直处于兴奋状态，必须每天运动锻炼。 特别是睡觉前几个小时必须进行适当的运动。 但是，睡觉前不能运动。 反而会导致睡眠质量变差，失眠恶化

严重睡眠的患者必须进行药物治疗，但通常不建议马上服药。 否则，药物会产生一定的依赖性。 如果一定要用药的话，只能服用中药。 中药的副作用会少很多。 患者要养成与这些药物合作治疗的习惯，不要参加有利于身心健康的室外运动，也不要吃刺激性食物。

2、睡前将白天的事情和衣服一起脱掉，是治疗失眠的有效方法之一

不是因为紧张或小事而妨碍放松睡觉。 请记住心理学家的建议。 努力活在今天，不要让过去的痛苦回忆和未来的悬案塞满你的头脑。 消灭愤怒、不满、嫉妒等负面情绪。 所以，晚上，不要在脑海里想着复仇计划，想想开心的事比较好。

3、莫扎特的音乐和电风扇的噪音是治疗失眠的有效方法之一

莫扎特的音乐与其他古典音乐相比，治疗失眠效果最好。 可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。 但是，如果不是他的音乐爱好者的话，睡前也可以听其他悠闲的器乐。

曲子里海浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声——那是很放松的。 这些做不好的话，请打开电风扇。 单调的嗡嗡声会引起睡意。

4、洗精油澡或海盐澡是有效治疗失眠的方法之三

放松水温不要超过37℃，浸泡10--15分钟就可以了。 然后马上进被窝。

失眠带来的危害

1、影响精神状态

睡眠时，人的呼吸变深、变慢，身体的所有部分都在休息，但新陈代谢没有停止。 虽然可以确保脑组织蛋白质的合成和消耗物质的补充，有助于神经系统的正常发育，但是失眠不会起到那样的效果。

2、诱发肥胖

失眠会导致体内脂蛋白浓度的降低。 脂蛋白是影响大脑是否进食决策的物质。 另外，失眠会引起体内食欲激素浓度的上升，这种食欲激素会引起人的进食欲望，从而导致肥胖。

3、脱发的原因

长时间失眠，会导致人体内分泌失调，导致皮脂腺过度分泌和皮脂腺分泌性变化，从而引起脱发现象。

4、引起健忘

失眠和健忘会相互影响，失眠会引起健忘，健忘也可能加剧失眠。

5、引起老年痴呆症

长时间失眠可导致患者神经衰弱、食欲不振、消瘦、记忆力减退等，失眠还可引起患者的老年痴呆症。

6、意外事故增加

调查显示，50%的工伤事故与睡眠不足有关，慢性失眠者的事故风险概率是正常人的4.5倍。 所以，保证充足的睡眠是很重要的。

失眠吃什么中药好？

1、百合

百合性微寒、味甘苦，入心经、肺经，具有润肺止咳、清心安神之功效，适用于长时间咳嗽、痰中带血、虚烦心悸、多梦、精神恍惚等阴虚肺干燥、心神失养症状的失眠患者

2、枣子

酸枣仁性平、味甘、入心经、肝经，具有养心安神、益阴敛汗之功效，适用于有烦躁、心悸、烦闷、盗汗等心肝隐血不足症状的失眠患者。

3、柏子仁

柏仁性平、味甘，入心经、肾经、大肠经，具有养心安神、润肠促通便的功效，适用于头晕、面色少华、唇甲色淡、心悸、盗汗、便秘等有血不养心症状的失眠患者。

4、珍珠母

母亲是贝类动物贝壳的珍珠层，其性寒、味咸，可入肝经、心经，有平肝潜阳、清肝明目之效，有头晕、耳鸣心悸、双眼干涩、视物昏花、肋隐痛、口干咽干、心烦热等肝阴不足、肝阳上